ออกกำลังกาย ใน ออฟฟิศ คุณก็ทำได้ ง่ายนิดเดียว

ออกกำลังกาย ในออฟฟิศ คุณก็ทำได้ ง่ายนิดเดียว

Your Life

ออกกำลังกาย ใน ออฟฟิศ คุณก็ทำได้ ง่ายนิดเดียว มนุษย์เงินเดือน หนุ่มสาวออฟฟิศอย่างเราๆ บางทีก็งานยุ่งจนไม่มีเวลา ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพตัวเองกันเลยใช่มั้ยคะ งานด่วนต้องทำจนค่ำบ้างล่ะ หรือบางทีออฟฟิศก็อยู่ไกลกับฟิตเนสหรือสวนสาธารณะที่จะไปจ๊อคกิ้ง กว่าจะไปถึงก็มืดค่ำหรือหมดแรงไปกับการขับรถบ้างล่ะ วันนี้เรามีวิธี ออกกำลังกาย ง่ายๆ ในออฟฟิศ มาฝากค่ะ ทำงานแถมยังมีเวลา ออกกำลังกาย ไปด้วย เริ่ดใช่มั้ยคะ ขอบคุณภาพจาก well.blogs.nytimes.com หลากวิธี ออกกำลังกาย ใน ออฟฟิศ เหล่านี้คุณก็ทำได้ 1. ในการขึ้นลงอาคาร2-3ชั้น ให้เลือกเดินขึ้นลงบันได แทนการใส่ลิฟท์ เท่านี้ก็ได้ ออกกำลังกาย ละค่ะ 2. ลุกขึ้นยืนหรือเดินเมื่อมีโอกาส อย่างการเดินไปคุยงานกับเพื่อนร่วมงานที่โต๊ะแทนการโทรศัพท์ นอกจากจะเป็นการเผาผลาญคอลเลสเตอรอลแล้ว ยังเป็นการกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานในตัวด้วยนะคะ 3. หากนั่งหรือทำอิริยาบทเดิมเป็นเวลานาน ให้พักและยืดเส้นยืดสายบ้าง อย่างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ที่เป็นปัญหาของหนุ่มสาวออฟฟิศ ซึ่งก็มีวิธีคลายกล้ามเนื้อง่ายๆ โดยการกมหน้าลง พยายามให้คางอยู่ชิดกับหน้าอกมากที่สุด 4. นำอุปกรณ์การ ออกกำลังกาย เบาๆอย่างดัมเบลเล็กๆ หรือขวดน้ำดื่มที่มีน้ำอยู่ มายกแทนดัมเบลเวลาพักจากการทำงานค่ะ 5.เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน […]

5 อาการนี้ต้องระวัง กรดไหลย้อน มาแน่นอน!

5 อาการนี้ต้องระวัง กรดไหลย้อน มาแน่นอน!

Your Life

5 อาการนี้ต้องระวัง กรดไหลย้อน มาแน่นอน! สาวๆหลายคนใช้ชีวิตอยู่กับโรค กรดไหลย้อน โดยไม่รู้ตัว เพราะอาการเหล่านี้เป็นสัญญานเตือนแบบเบาๆที่มาบอก เราอย่างเงียบๆ เเถมบางอาการก็ดันไปละม้ายคล้ายกับโรคหวัดซะอีก จึงไม่แปลกที่กว่าผู้ป่วยจะรู้ว่าตัวเองเป็น กรดไหลย้อน ก็มีอาการรุนแรงซะแล้ว ก่อนจะเมาท์ไปไกลไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าสัญญานการป่วยเป็น กรดไหลย้อน มีอะไรบ้าง? อาการของ กรดไหลย้อน ที่เราควรระวัง 1. อาการแสบยอดอก (Heatburn) ใครที่รู้สึกว่าเรอหรือมีลมตีขึ้นมาแล้วรู้สึกปวดแสบปวดร้อนบริเวณกลางหน้าอก นี่คือสัญญานเบื้องต้นค่ะ เพราะว่ากรดได้เริ่มย้อนมากัดบริเวณทางเดินอาหารเข้าให้แล้ว อาการนี้มักเป็นๆหายๆ หลายคนเลยไม่ได้สนใจนั่นเอง 2. ขย้อนสำรอก หรือเรอเปรี้ยว อาการนี้มักพบหลังทานข้าว บางครั้งเรอหรือสะอึกแล้วมีน้ำเปรี้ยวๆออกมาบริเวณ ช่องคอ ตอนเป็นแรกๆ อาจจะรู้สึกซ่าๆเเปลกๆ แล้วก็หาย แต่นี่คือสัญญานพื้นฐานสุดๆ ของ กรดไหลย้อน ที่ไม่ควรมองข้าม 3. อาการไอเรื้อรัง เป็นอาการแทรกซ้อนที่เกิดจาก กรดไหลย้อน ค่ะ บางทีอาจทำให้เราระคายเคืองและอักเสบบริเวณหลอดลม ทำให้เจออะไรนิดๆหน่อยก็ไอค่อกแค่กๆแล้ว 4. เสียงแหบ อาการนี้เกิดจาก กรดไหลย้อน ไปโดนสายเสียง ทำให้สายเสียงเกิดการบวม ปิดไม่สนิท เสียงก็เลยแหบ […]

5 พฤติกรรมที่ทำให้ ท้องผูก

5 พฤติกรรมที่ทำให้ ท้องผูก

Your Life

5 พฤติกรรมที่ทำให้ท้องผูก ได้ยินว่าสาวๆ หลายคนหักมาทานผักผลไม้กันมากขึ้น ก็แอบดีใจกรุ้มกริ่มเพราะนี่แหละค่ะคือก้าวแรก ของสุขภาพที่ดีของทุกๆ คน นอกจากจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้วยังช่วยเรื่องการขับถ่ายให้สะดวก ห่างไกล ท้องผูก อีกด้วย แต่หลายคนก็บ่นว่าทานผักก็แล้วยังถ่ายไม่ดีขึ้น แสดงว่าต้องปรับที่พฤติกรรมอย่างอื่นอีกค่ะ มีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ทำให้เรา ท้องผูก ไปดูกันเลย สาเหตุที่ทำเราให้ ท้องผูก 1. ทานแป้งและไขมันเยอะ ใครที่ซัดข้าวเป็นถ้วยๆ หรือชอบกินของทอดของมันบ่อยๆ ต้องระวังให้ดี เพราะทั้งแป้งและน้ำมันนั้นมีส่วนที่ทำให้ ท้องผูก หรือ ท้องอืด ด้วยความซับซ้อนของโครงสร้างทางเคมีของมันเอง 2. ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย คนที่นั่งนิ่งๆ โดยเฉพาะสาวๆช าวออฟฟิศที่ต้องนั่งจุ่มปุ๊กอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ไม่ได้ขยับเขยื้อนร่างกายเท่าไหร่ ในแต่ละวันทำให้ลำไส้มีการบีบตัวน้อย ก็ถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุทำให้ ท้องผูกเช่นกันจ๊ะ   ขอบคุณภาพจาก www.fitsugar.com 3. ดื่มชา กาแฟเป็นประจำ จะได้รับเจ้าสารตัวนึงที่ชื่อว่าแทนนินที่ทำให้ ท้องผูก ได้ ดังนั้นใครที่ชอบดื่มชากาแฟเป็นประจำ ควรลดความเข้มข้นของเครื่องดื่มลงก็ช่วยได้ค่ะ หรือถ้าอดไม่ได้จริงกๆ จะลดลงหน่อยก็ยังดี 4. ชอบอั้นอุจจาระ หลายคนนั่งทำงานเพลินๆ ก็ติดลม ขอต่ออีกซักครึ่งชั่วโมง ปรากฎว่าลากยาวไปครึ่งวัน […]

เป็นไข้ ตัวร้อน ออกกำลังกาย

เป็นไข้ ตัวร้อน ออกกำลังกายได้หรือเปล่า?

Your Life

เป็นไข้ ตัวร้อน ออกกำลังกายได้หรือเปล่า? สาวๆที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำ วันไหนไม่ได้ออกจะรู้สึกหงุดหงิ่นครั่นเนื้อครั่นตัวอยากเสียเหงื่อ บ้างอะไรบ้าง วันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะงานยุ่งนั้นก็พอทำใจ แต่ถ้าวันไหนเกิดว่างพร้อมออกไปเสียเหงื่อ แต่ร่างกายนั้นไม่เอื้อเพราะพิษไข้ ไม่ว่าจะเป็นไข้ ตัวร้อน จุดๆนี้สาวๆหลายคนก็เกิดคำถามค่ะว่า ถ้าเราป่วยเล็กน้อยหรือมีไข้อ่อนๆนั้นออกกำลังกายได้หรือไม่ วันนี้มีคำตอบค่ะ  สำหรับการออกแรงหรือการออกกำลังกายในช่วงที่ร่างกายกำลังเจ็บป่วยอยู่นั้น ต้องขอแยกเป็นสองกรณีนะคะ คือผู้ที่มีไข้ และผู้ที่เป็นหวัดธรรมดาไม่มีไข้ ถ้าเกิดว่ามีไข้ขึ้นมานั้นไม่แนะนำสุดๆ เพราะในช่วงนี้ร่างกายอ่อนแอมากๆ และต้องการการพักผ่อนเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันมา ช่วยกำจัดเชื้อโรคในร่างกาย การออกกำลังกายหนักๆในช่วงนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บค่ะ ผู้ที่มีไข้ควรพักให้มากที่สุดและเคลื่อนไหวร่างกายให้น้อยเข้าไว้ แต่สำหรับผู้ที่มีอาการหวัดเล็กน้อยนั้น จริงๆแล้วการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้หายไวขึ้นสักเท่าไหร่ แต่จะช่วยให้สดชื่นขึ้นมากกว่า ดังนั้นควรประเมินตัวเองก่อนอย่างแรกเลยว่าเป็นหนักมากน้อยขนาดไหน ถ้ารู้สึกว่าเเค่เล็กน้อยก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่อย่าออกหนักจนหอบเหนื่อยก็แล้วกันหยวนๆ ให้   ขอบคุณภาพจาก http://www.jadegrahampersonaltrainer.co.uk/ เป็นไข้ ตัวร้อน ดูแลตัวเองอย่างไรดี? และถ้าตัดสินใจว่าจะไม่ออกกำลังกายแล้ว พอทำกิจกรรมอย่างอื่นเล็กๆน้อยๆได้ แต่ดันปวดหัวเพราะพิษไข้หรือเชื้อหวัดขึ้นมาล่ะก็ ขอแนะนำนยาตัวที่จะช่วยรักษาทั้งอาการปวด ได้ดีแถมไม่มีผลข้างเคียงค่ะ นั่นก็คือยาที่มีส่วนผสมขอตัวยาที่ชื่อไอบูรโพรเฟน ซึ่งตัวนี้แก้ปวดได้ชะงัดนัก แถมไม่ระคายเคืองกระเพาะเหมือนยาพาราเซตามอลที่นิยมกันอีกด้วย รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะช่วงนี้ ขอบอกเลยว่าฝนตกๆแบบนี้นั้นคนเป็นหวัดกันตรึม   ขอบคุณภาพประกอบจาก http://muuve.com/

แพ้อากาศ

แพ้อากาศ ยาม ฝนตก ควรทำยังไงดี

Your Life

แพ้อากาศ ยามฝนตก ควรทำยังไงดี ช่วงนี้ฝนตกสลับกับแดดออกเป็นว่าเล่น นกกระจอกก็เข้าๆ ออกๆ รังแบบงงๆ เพราะอากาศแปรปรวน เหลือเกิน หลายคนอาจจะเริมมีอาการคัดจมูก เคืองจมูก มีน้ำมูกบ้างแล้ว สาเหตุก็มาจากความชื้นในอากาศที่ เพิ่มมากขึ้นในช่วงหน้าฝนนั่นเองค่ะ อาการนี้นั้นเป็นสัญญานที่กำลังบอกว่าคุณเป็นโรคภูมิ แพ้อากาศ เข้าให้แล้ว ภูมิ แพ้อากาศ คืออะไร? ปัจจุบันมีคนป่วยเป็นโรคภูมิ แพ้อากาศ มากถึง 20% ของประชากรทั้งหมด และส่วนใหญ่จะมีอาการให้เห็นก่อนอายุ 30 ปี โดยอาการนั้นจะเริ่มจากคัดจมูก มีเสมหะ ไอ อาจจะมี อาการคันตา คันหู หูอื้อ จะพบว่าช่วงนี้จมูกบอบบางมาก เจออะไรนิดหน่อยเป็นจาม ฮัดชิ้วๆ บางคนเป็นถึง 2 สัปดาห์ก็มีโดยจะมีน้ำมูกใสๆ คันตา น้ำตาไหล นั่นแหละค่ะ ภูมิแพ้อากาศ กำลังมาหาคุณแล้ว ขอบคุณภาพจาก http://www.huffingtonpost.com วิธีการรักษา ภูมิ แพ้อากาศ ในปัจจุบันนั้นมี 3 วิธีค่ะ 1. ดูแลตัวเอง เลี่ยงสิ่งที่แพ้ ก็คือไม่นอนดึก งดเหล้า งดบุหรี่ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเสริมด้วยก็จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันเราแข็งแรงขึ้น ซึ่งนี่เป็นวิธีรักษาภูมิ แพ้อากาศ ที่ได้ผลที่สุด […]

พิธีกร-หญิง

การเตรียมตัวสำหรับ พิธีกร ในทุกโอกาส

Your Life

การเตรียมตัวสำหรับ พิธีกร ในทุกโอกาส สำหรับสาวๆ คงจะมีโอกาสไม่มากนัก ที่จะได้เป็น พิธีกร โดยเฉพาะในงานแต่งานต่างๆ ใช่ไหมล่ะคะ แต่ถ้าได้มีโอกาสทำหน้าที่นี้ซักครั้ง การเป็น พิธีกร ก็ถือว่าเป็นหน้าที่สำคัญมากสำหรับงาน พิธีการ ต่างๆ งานแต่งงาน งานอบรมสัมนา งานเปิดตัวสินค้า ฯลฯ ค่ะ เพราะว่า พิธีกร ก็คือตัวดึงดูดความสนใจของผู้มาร่วมงาน พร้อมทั้งดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงจบงานนั่นเอง ลักษณะของ พิธีกร ที่ดี ควรเป็นอย่างไร? ลักษณะของ พิธีกร ที่ดีควรจะต้องมีบุคลิกภาพที่แจ่มใส แต่งตัวสะอาดเรียบร้อย ถูกกาละเทศะ ทั้งนี้ยังต้องมีความรู้พื้นฐานของเรื่องที่ต้องการจะพูดค่ะ โดนสามารถพูดเชื่อมประโยคให้สอดคล้องได้ ไม่เยิ้นเย้อ และอาจมีมุขตลกประกอบเพื่อเรียกความสนใจจากคนดู นอกจากนี้ยังต้องมีสมาธิดี สามารถควบคุมอารมณ์และสถานการณ์ได้ด้วย ขอบคุณภาพจาก rockstarparty.net การเตรียมตัวทำหน้าที่ พิธีกร มีดังนี้ เริ่มจากการศึกษาข้อมูลเรื่องที่เกี่ยวข้อง ผู้ฟัง วัตถุประสงค์ของการจัดงาน เตรียมบทพูด คำคม รวมถึงมุกตลกที่จะแทรกระหว่างการพูด ดูเวลาว่าเหมาะสม มากน้อยไปหรือไม่ แล้วซ้อมพูดให้คล่อง โดยจะต้องพูดให้เต็มเสียงแสดงความมั่นใจ ไปลองซ้อมพูดในสถานที่จัดงานจริง หากมีอะไรที่ต้องแก้ไข […]