7

ใช้ชีวิตอย่างไรทำให้เกิดกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อย

Your Life

      “อาการกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อย” มีจำนวนสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะกลุ่มคนเมือง จากการศึกษาวิจัยพบว่า 20% ของผู้ป่วยจะมีอาการ 2 อย่างพร้อมกัน โดยผู้ป่วยมักแยกความแตกต่างอาการของโรคไม่ออก ซึ่งโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย เพราะสถานการณ์การใช้ชีวิตของคนที่เปลี่ยนไป การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ และไม่ตรงเวลา รวมไปถึงการสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งกลายเป็นอีกหนึ่งสาเหตุหลักที่ทำให้คนเป็นโรคนี้เพิ่มมากขึ้น      สำหรับอาการอาหารไม่ย่อยนั้นเกิดจากการมีกรดเกินในกระเพาะอาหารจึงทำให้มีอาการปวดท้อง แน่นท้อง จุกเสียด อิ่มเร็ว เรอมากเป็นอาการเด่น ส่วนกรดไหลย้อน ผู้ป่วยจะมีอาการจุกแน่นอยู่ที่หน้าอกคล้ายอาหารไม่ย่อย แต่จะมีอาการแสบร้อนกลางอก เรอบ่อย จุกคอ ไอมาก เจ็บคอเรื้อรัง เพราะเกิดจากหูรูดที่กั้นระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารเสื่อมหรือปิดไม่สนิท ทำให้กรดที่อยู่ในกระเพาะอาหารซึ่งอาจรวมไปถึงเอนไซม์เปบซินและน้ำดีมีการไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร ก่อให้เกิดการระคายเคืองหลอดอาหารและทำให้เกิดการเจ็บปวดแบบแสบร้อนในอก สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน คือ ปัจจัยเรื่องโรคอ้วน การตั้งครรภ์ พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่นิยมอาหารรสจัด อาหารขยะหรือมันเกินไป การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ นอนทันทีหลังมื้ออาหาร รวมถึงความเครียดที่เป็นตัวกระตุ้นให้อาการของโรคทวีความรุนแรงมาก”      การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมีความสำคัญที่สุด ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารไขมันเยอะ เพราะทำให้การย่อยช้าลง เลี่ยงอาหารรสจัด งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงชา กาแฟ น้ำอัดลม […]

6

กินอย่างไรให้หลีกเลี่ยงอาการกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อย

Your Life

ปัจจุบันพบว่าผู้ป่วยระบบทางเดินอาหารที่มี “อาการอาหารไม่ย่อยและกรดไหลย้อน” มีจำนวนสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะกลุ่มคนเมือง จากการศึกษาวิจัยพบว่า 20% ของผู้ป่วยจะมีอาการ 2 อย่างพร้อมกัน โดยผู้ป่วยมักแยกความแตกต่างอาการของโรคไม่ออก เราจึงขอนำเคล็ดลับดีๆ มาฝากกัน  เริ่มจาก ลด งด เลิก – หลังรับประทานอาหารทันที หลีกเลี่ยงการนอนราบ การออกกำลังกาย การยกของหนัก เอี้ยวตัว หรือก้มตัว – หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อดึก ไม่ควรรับประทานอาหารใดๆ อย่างน้อยภายในระยะเวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน – หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยการทอด อาหารมัน ฟาสต์ฟูด เนย นม – หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส เช่น ถั่วทุกชนิด อาหารที่มีเครื่องเทศมากๆ หรือพืชผักที่มีกลิ่นแรง เช่น หัวหอม กระเทียม เป็นต้น – หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด เช่น เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด เค็มจัด หวานจัด – หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางประเภท เช่น กาแฟ […]

5

พิชิตโรคฮิต กรดไหลย้อนจากออฟฟิศซินโดรม

Your Life

ต้นตออาการแสบ “กรดไหลย้อนเป็นโรคที่พบบ่อยมากในปัจจุบัน โดยส่วนใหญ่มักเกิดกับคนในวัยทำงาน เกิดจากกรดในน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร ไหลย้อนผ่านหูรูดส่วนปลายของกระเพาะอาหารที่หย่อน ขึ้นไปบริเวณหลอดลมในปอด หลอดอาหาร ลำคอ กล่องเสียง ทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อบุผิวของอวัยวะที่กรดไหลผ่าน” กรดไหลย้อนมีชื่อเรียกในภาษาอังกฤษว่า  “Gastro Oesophageal Reflux Disease” เรียกย่อๆว่า GORD หรือ GERD ในอดีตแพทย์เรียกกรดไหลย้อนว่า “Heartburn” เพราะคนที่เป็นจะมีอาการแสบท้องหรือ ท้องร้อน เนื่องจากอาหารไม่ย่อย สาเหตุของโรคกรดไหลย้อนนั้นมี 2 สาเหตุ สาเหตุแรก คือ เกิดจากพฤติกรรมเสี่ยงตั้งแต่กินอาหารมากเกินไป  ขนาดที่ว่ากินจนแน่นท้อง หรือกินอาหารรสจัด อาหารมัน อาหารทอด ติดการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือกินอาหารดึกแล้วเข้านอนเลย อีกทั้ง สูบบุหรี่จัด  ดื่มเครื่องดื่มแอลกฮอล์ และชอบวิตกกังวลบ่อยๆ ก็มีส่วนกระตุ้นให้กระเพาะสร้างน้ำย่อยออกมามากขึ้นเช่นกัน แม้กระทั่งการใส่เสื้อผ้ารัดรูป กางเกงที่คับเกินไป การรัดหน้าท้องเกินพอดี หรือการออกกำลังกายที่เกร็งหน้าท้องมากเกินไปก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน สาเหตุที่สอง เกิดจากหูรูดหลอดอาหารส่วนปลายหรือการบีบตัวของหลอดอาหารผิดปกติ และในบางรายอาจจะมาจากหลอดอาหารส่วนปลายเลื่อนต่ำกว่าปกติ ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อกระบังลมหย่อน (Hiatal hernia)”

3

สารพัดวิธีแก้เจ็บคอ

Your Life

สมุนไพร ตัวเด่นที่สามารถแก้ไขอาการเสียงแหบแห้งเจ็บคอได้ฉับพลัน เห็นจะไม่มีตัวไหนเกิน “ มะนาว ” เจ้าแห่งความเปรี้ยวจี๊ด รสเย็นของมะนาวช่วยแก้ร้อนในกระหายน้ำได้ดี ที่สำคัญสารเฮช.เปอร์รินดิน ( H.Perrindin ) และสารนารินจิน ( Naringin ) ในน้ำมะนาวมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้ชะงัด มีการทดลองหยดน้ำมะนาวลงในเชื้อสแตฟโตคอคคัสที่ทำให้เจ็บคอ และเป็นหนองที่ผิวหนัง ปรากฏว่าเชื้อโรคร้อยละ 90-99 ตายภายใน 20-30 นาทีเท่านั้น ยิ่งกว่านั้นยังพบว่าน้ำมะนาวยังช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียอีกหลายชนิด แต่ฤทธิ์ฆ่าเชื้อขึ้นอยู่กับความเปรี้ยวหรือความเป็นกรดของน้ำมะนาว ดังนั้นในการทำน้ำมะนาวเพื่อแก้เจ็บคอ ก็อย่าเจือน้ำมากเกินไป มิฉะนั้นจะไม่ได้ผลในการฆ่าเชื้อ แน่ นอนใครๆ ก็รู้ว่ามะนาวอุดมด้วยวิตามินซีและกรดซิตริกตามธรรมชาติ ที่ช่วยให้อารมณ์แจ่มใสคลายเครียดได้ดี ดังนั้นในช่วงร้อน ๆ หงุดหงิดง่าย อารมณ์บ่จอยก็ให้ดื่มน้ำมะนาวดีกว่าอย่าไปดื่มเหล้าเด็ดขาด เพราะดีกรีแอลกอฮอล์บวกองศาอากาศอาจทำให้เส้นเลือดในสมองแตกได้ง่ายๆ เรื่อง คุณประโยชน์ของวิตามินซีนั้น ก็พอรู้กันอยู่ว่าช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย แก้แพ้อากาศ ต้านมะเร็ง แต่ที่มักไม่รู้กันคือกรดซิตริกที่มีมากถึง 7 เปอร์เซนต์ในน้ำมะนาวนั้น มีฤทธิ์ลดไข้ ลดอาการอักเสบได้เหมือนสเตียรอยด์ และทั้งที่ไม่มีรสฝาดเลย แต่ซิตริกในมะนาวก็มีฤทธิ์สมานแผลได้ดีเหมือนสมุนไพรรสฝาดสมานทั้งหลาย จะบอกว่ามะนาวมีรสเปรี้ยวสมานก็ไม่ผิดนัก ซึ่งเป็นเรื่องแปลกในภูมิปัญญาแพทย์แผนไทย น้ำมะนาวแก้เจ็บคอ ใช้น้ำมะนาว […]

2

การดูแลรักษาตนเองเมื่อเกิดอาการเจ็บคอ

Your Life

เวลาเป็นหวัด อาการที่ตามมาก็คงไม่พ้น “อาการเจ็บคอ” และหลายๆ ครั้งอาการเจ็บคอมักทำให้เกิดความรำคาญใจอยู่บ่อยๆ อาการเจ็บคอ บางครั้งอาจเกิดจากภาวะภูมิแพ้หรือสิ่งระคายเคืองต่างๆ อาทิ ควันบุหรี่ ผลจากการระคายเคืองต่อคอและปอด โดยตรงซึ่งอาการเจ็บคออาจอยู่อีกเป็นเวลานานหลายสัปดาห์หลังจากอาการอื่นๆ หายหมดแล้วก็ได้ การดูแลรักษาตนเองเพื่อบรรเทาอาการ เนื่องจากการเจ็บคอเป็นกลไกปกป้องตัวเองของร่างกายทำให้ทางเดินหายใจที่มีมูกคั่งอยู่โล่งขึ้น เป้าหมายของการดูแลรักษาตนเองเพื่อบรรเทาอาการก็คือทำให้รู้สึกอิ่มสบายขึ้น ในขณะที่ช่วยการขจัดมูกด้วย 1 หยุดสูบหรือหลีกเลี่ยงบริเวณที่มีคนสูบบุหรี่ เพื่อไม่ให้ระคายเคืองกับระบบทางเดินหายใจ 2 จิบยาแก้เจ็บคอ หรืออมยาอม เพื่อให้ชุ่มคอบรรเทาอาการระคายเคือง 3 ดื่มน้ำ วันละ 6 แก้วขึ้นไป เพื่อลดความขนของมูกและเสมหะ 4 ใช้ยาละลายเสมหะเพื่อช่วยให้เสมหะใสและเหลวขึ้น ส่วนถ้าคุณมีอาการเจ็บคอจนทำให้นอนไม่หลับควรใช้ยาระงับอาการเจ็บคอ

11_PH

นอนให้หลับฝันหวาน

Your Life

นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 71 นอนให้หลับฝันหวาน อาการนอนไม่หลับนี่ ถ้าใครไม่เคยเป็นก็คงไม่รู้รสชาติของความทรมาน วิธีการนับแกะอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดตลอดกาล แต่วิธีอื่นๆ ที่จะแนะนำต่อไปนี้ก็น่าลอง * เข้านอนเป็นเวลา การเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันตลอด จะช่วยให้ร่างกายเรียนรู้แบบแผนของการนอนที่เป็นระบบ ซึ่งระบบการตื่น-นอน หรือ circardian rhythm จะถูกรบกวนและยุ่งเหยิง ถ้าหากเราเข้านอนตามใจฉัน เพราะฉะนั้นการเข้านอนให้เป็นเวลาจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนในเวลาที่ต้องการจริงๆ * เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง ทุกครั้งที่เข้านอนต้องรู้สึกว่าตัวคุณเองกำลังต้องการการพักผ่อนจริงๆ แต่ถ้าลองเข้านอนไปแล้วยังหลับไม่ลงอีก ก็ควรลุกออกจากเตียงไปหากิจกรรมอื่นๆ ทำเสียก่อน เช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ จนกว่าจะรู้สึกง่วงแล้วค่อยเข้านอน * เลือกเสียงเพลงขับกล่อม บรรยากาศที่ดีช่วยให้คุณเคลิบเคลิ้มได้ไม่ยาก ลองเลือกเพลงบรรเลงเบาๆ ที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจให้ดูสงบมาฟังดู อาจช่วยเร่งการนอนให้หลับได้เร็วและลึกขึ้น * หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และกาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นคอกาแฟขนาดไหน แต่สิ่งที่คุณต้องทำหลังอาหารมื้อเที่ยงก็คือ งดมันอย่างสิ้นเชิง รวมทั้งหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็นด้วย แม้ว่าแอลกอฮอล์เพียงนิดหน่อยจะดูเหมือนช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่มันอาจไปรบกวนระบบการนอนปกติจนปลุกคุณให้ตื่นขึ้นมากลางดึกอีกก็ได้ * ปรับม่านรับแสง โดยทั่วไปแล้วแสงสว่างจะมีผลในการปลุกให้ร่างกายตื่นได้เองโดยอัตโนมัติ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องทำงานผิดเวล่ำเวลาจากคนอื่น คือทำงานกลางคืนแล้วเข้านอนตอนเช้า ก็ควรปรับม่านรับแสงให้แสงสว่างเล็ดลอดเข้ามาได้น้อยที่สุดเมื่อคุณเข้านอน * ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน นมอุ่นๆ สักแก้วก็อาจทำให้คุณหลับได้สบายขึ้น แต่ความจริงแล้วไม่เฉพาะนมเท่านั้น […]