บิกินี่สวยๆ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ก้นสวย

Your Shape

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ก้นสวย   หลังอาบน้ำเสร็จ เชื่อว่าสาวๆต้องมาแอบยืนเช็คหุ่นของตัวเองที่หน้ากระจกบ่อยๆ และเชื่อเถอะค่ะว่าเราต่างรู้สึกตรง กันว่าหุ่นเราดีกว่านี้ได้ ยิ่งสำหรับสาวๆที่ต้องนั่งทำงานบ่อยๆไม่ค่อยได้ขยับตัว ก้นของเราอาจจะขยายเล็กน้อยเพราะการลงน้ำ หนักของร่างกายนั่นเอง วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆค่ะ ที่ขอแค่วินัยในการทำแค่นั้นเอง ก้นของเราก็จะกลับมากระชับ เต่งตึง ประหนึ่งสาวแรกรุ่นได้ค่ะ     (ภาพสคว๊อท) ขอบคุณรูปจาก http://www.womenshealthmag.com/ ออกกำลังกายท่าสคว๊อท ท่าที่เราเอามาฝากกันนั้น ท่าแรกคือท่าสคว๊อท (Squat) ค่ะ ท่าสคว๊อทนั้นเป็นท่าที่เอาไว้บริหารกล้ามเนื้อหน้าขาให้ แข็งแรง สำหรับคนที่ชื่นชอบการปีนเขาเดินป่า ท่านี้ถือว่าเป็นท่ามาตรฐานในการสร้างกล้ามเนื้อเลยทีเดียว ซึ่งกล้ามเนื้อขาในส่วนนี้นั้นเป็นส่วนที่จะไปซัพพอร์ตกับก้นของเรา ถ้าเราได้ทำเป็นประจำก้นก็จะเด้งขึ้น กล้ามเนื้อขาก็จะเเข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ ท่านี้เวลาทำต้องไม่ให้เข่าเลยปลายเท้านะคะ เพราะไม่อย่างนั้นเเล้วเข่าจะรับน้ำหนักมากเกินไปและจะบาดเจ็บได้ สำหรับการออกกำลังกายด้วยท่าสคว๊อทนั้น ลองเริ่มจากวันละ 50 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มขึ้นทีละ 5 ครั้ง แล้วจะรู้ว่าการทำสคว๊อทให้ได้ต่อเนื่อง 200 ครั้งนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินความสามารถค่ะ    (ภาพ Lunge) ขอบคุณรูปจาก http://www.womenshealthmag.com/ Lunge – ออกกำลังกายด้วยท่าลังก์ ท่าที่สองนั้นคือท่าที่เรียกว่าลังก์ (Lunge) ค่ะ […]

สมุนไพรลดน้ำหนัก

สมุนไพรและสูตรง่ายๆ เพื่อสลายไขมัน

Your Shape

สลายและลดไขมันด้วยสมุนไพรและสูตรง่ายๆ ปัญหาไขมันถือเป็นเรื่องกวนใจที่คู่กับสาวๆทุกคน ยิ่งทำงานหนักไม่ค่อยได้มีเวลาออกกำลังกาย นั่งอยู่กับโต๊ะนานๆ ขาดการขยับ แน่นอนว่าร่างกายย่อมเผาผลาญไขมันได้น้อย มีแต่จะสะสมให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะสาวๆที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีพุงน้อยๆ อยากลดพุง แต่ก็อย่างที่บอกไปว่าไม่ค่อยมีเวลา เรามีตัวช่วยมาให้ค่ะ ที่สามารถลดไขมันได้โดยไม่ต้องพึ่งยาที่ไหน แต่เป็นสมุนไพรของเรานี่เอง สำหรับสมุนไพรลดไขมันมีอะไรบ้างไปดูกันค่ะ พริกไทย เมื่อไม่นานมานี้มีนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับพริกไทย แล้วพบว่าพริกไทยนั้นออกฤทธิ์กับยีนซึ่งควบคุมการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ระหว่างการเผาผลาญอาหารขึ้น ซึ่งสามารถสกัดไขมันได้ นอกจากนั้นพริกไทยยังมีสารอัลคาลอย์ ไปเปอรีน (Alcaloid Piperin) ที่เชื่อว่าเป็นสมุนไพรลดไขมันได้ เพราะไปกระตุ้นระบบการย่อยนั่นเอง ชาเขียว สำหรับการทานชาเขียวนั้นแนะนำให้ทานแบบต้มเองค่ะ เพราะว่าหากซื้อแบบขวดจะมีน้ำตาลสูง และความเข้มข้นของชานั้นต่ำ สรรพคุณของชาเขียวค่อนข้างชัดเจนว่าช่วยลดไขมัน ได้จริง ได้มีการทดลองนำเอาสารสกัดชาเขียว ซึ่งมี catechin อยู่ 25% พบว่ามีฤทธิ์ยับยั้ง gastric และ pancreatic lipase และ กระตุ้นการสร้างความร้อนในร่างกายทำให้ระบบการเผาผลาญดีขึ้น ทั้งนี้ได้มีการทดลองให้คนกลุ่มหนึ่งทานแคปซูลที่มีสารข้างต้น พบว่าภายในเวลา 3 เดือนน้ำรอบเอวลดลงไปถึงเกือบ 5% เลยทีเดียวค่ะ ชาเขียวจึงเป็นอีกหนึ่งสมุนไพรลดไขมันของเรา ส้มแขก สมุนไพรลดไขมันชนิดนี้ หาได้ตามท้องตลาดทั่วไป มีถิ่นกำเนิดอยู่แถบภาคใต้ของบ้านเรานี่เองค่ะ คนใต้มักจะเอามาปรุงอาหารแทนมะนาวเพราะให้รสเปรี้ยว ในส้มแขกนั้นมีสารสำคัญที่มีชื่อว่า […]

Cardio (คาร์ดิโอ) และ Squat (สคว๊อท)

Cardio (คาร์ดิโอ) และ Squat (สคว๊อท) คืออะไร

Your Shape

Cardio (คาร์ดิโอ) และ Squat (สคว๊อท) คืออะไร ช่วงนี้กระแสออกกำลังกายกำลังมา เชื่อว่าสาวๆหลายคนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดหุ่นกันอย่างจริงจัง แล้วพอเริ่มเข้ามาสู่โลกของการออกกำลังกายแล้วก็ต้องเจอศัพท์เฉพาะต่างๆมากมาย เช่น คำว่า คาร์ดิโอ (Cardio) หรือสคว๊อท (Squat) เป็นต้น เจอเข้าไปก็งงไปตามๆกันว่าคำนี้มันไม่ใช่การออกกำลังกายทั่วๆไปหรือยังไง ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เราจะไปรู้จักคำสองคำนี้อย่างลึกซึ้ง จนคุณสามารถเอาไปอธิบายให้เพื่อนฟังได้เหมือนฟิตเนสเทรน์เนอร์มาเอง Cardio (คาร์ดิโอ) ไปเรียนรู้พื้นฐานกันก่อนค่ะ ปกติแล้วการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยานนั้น สำหรับชาวฟิตเนสจะถือว่า เป็นการวอร์มอัพร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญไขมันค่ะ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้แน่นอนว่าช่วยลดปริมาณไขมันได้จริงเพราะเป็น การกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานในอัตราที่มากขึ้น และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้ เราล้วนเรียกมันว่าการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ทั้งสิ้นค่ะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น แนะนำว่าควรทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที ไม่ว่าจะไปวิ่งจ๊อกกิ้ง การเต้นแอโรบิค การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน แต่ควรทำอย่างต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ปอดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้นค่ะ แต่สำหรับผู้ที่อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ควรทำเยอะเพราะจะไปเผาผลาญพลังงานจนไม่เหลือให้นำมาเพิ่มกล้ามเนื้อ Squat […]

อาหารมังสวิรัติ

หันมากินมังสวิรัติผอมจริงหรือ?

Your Shape

กินมังสวิรัติแล้วผอมไหม? ในยุคที่ใครๆก็หันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารมังสวิรัติ ด้วยความเชื่อที่ว่าทำให้ผอมและห่างไกลจากโรค ซึ่งเป็นความจริงค่ะหากเราทานอาหารมังสวิรัติอย่างถูกต้อง แต่สำหรับคนที่คิดแค่ว่าอาหารมังสวิรัตินั้นคือการไม่ทานเนื้อสัตว์ ทานแต่ผัก ไข่ และข้าวบางมื้อ นั้นคือความเชื่อที่ผิดและเผลอๆอาจจะไม่ผอมลงด้วย การทานมังสวิรัติเพื่อสุขภาพและทำให้ผมนั้นต้องมีวิธีการทานที่ถูกต้อง ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยค่ะ การไม่ทานแป้งเลย ทานแต่ผักเเล้วจะผอมสุขภาพดี จริงอยู่ว่าแป้งนั้นคือคาร์โบไฮเดรตที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลหลังจากที่รับประทานเข้าไป และทำให้อ้วนได้ แต่หากจะไม่ทานเลยก็จะส่งผลกระทบต่อร่างกายในทางที่แย่เช่นกันค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรตคือเเหล่งพลังงานหลัก ของร่างกายและสมอง หากทานในปริมาณน้อยอาจจะทำให้วันนั้นมีการการมึนงง และทำงานไม่สะดวกได้ อีกทั้งถ้าทานแต่โปรตีนอย่างไข่กับนมบ่อยๆก็จะส่งผลต่อหลอดเลือดเพราะในอาหารที่มีโปรตีนสูงจะตามมาด้วยไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอล ดังนั้นควรทานแป้งเข้าไปบ้าง โดยแบ่งสัดส่วนเป็น แป้ง 5 ส่วน โปรตีน 2 ส่วน และไขมัน 3 ส่วน ก็จะเหมาะสมต่อการใช้งานของร่างกาย ไม่ทำให้อ้วนค่ะ เนื้อสัตว์สังเคราะห์ ตัวการอ้วน จะเห็นว่าอาหารมังสวิรัติหลายชนิดมีการผลิตเลียนแบบเนื้อสัตว์ เช่น โปรตีนเกษตร หรือเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆที่ทำจากแป้งและโปรตีนแล้วใส่กลิ่นสังเคราะห์เพื่อให้คล้ายกับเนื้อสัตว์ ซึ่งเจ้าอาหารเหล่านี้เองที่ทำให้คนทานมังสวิรัติอ้วนโดยไม่รู้ตัว เพราะกรรมวิธีการปรุงมักจะเป็นการทอดที่มีน้ำมันเยอะ และที่สำคัญวัตถุดิบก็ทำมาจากแป้งด้วย ซึ่งในปริมาณที่เท่ากัน เนื้อสัตว์จริงจะมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์มังสวิรัติอยู่พอ สมควร ดังนั้นใครที่นิยมทานเนื้อสัตว์มังสวิรัติควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เน้นการทานผักและข้าวไม่ขัดสีก็จะช่วยให้หนักท้อง ทานน้อยลง และควบคุมแคลอรี่ได้ดีค่ะ ระวังน้ำสลัด สลัดถือเป็นอาหารอันดับต้นๆของคนที่นิยมทานมังสวิรัติ เพราะจัดเตรียมง่าย […]

diet

ทิปส์ลดน้ำหนักหน้าร้อน- ลดความอ้วนไม่พึ่งคลินิก

Your Shape

ทิปส์ลดน้ำหนักหน้าร้อน ช่วยลดความอ้วนแบบไม่พึ่งคลินิก หลังจากช่วงเฉลิมฉลองติดๆกันยิงยาวมาตั้งแต่ช่วงปีใหม่ จนได้อั่งเป่าไปจับจ่ายใช้สอย สาวๆหลายคนอาจเริ่มสังเกตเห็นรูปร่างที่เริ่มโตขึ้นแล้วใช่มั้ยคะ ไม่ใช่โตแบบสูงขึ้นแต่เป็นโตออกข้างๆแทน ดังนั้น ถึงเวลาแล้วที่หน้าร้อนนี้เราควรจะเริ่มภารกิจลดน้ำหนักรักษาหุ่นอย่างจริงจัง วันนี้ LiveWell เอาทิปส์ง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักหน้าร้อนมาฝากค่ะ หุ่นสวย หุ่นดี ผอมเพรียว ด้วยผลไม้ไทยๆ หน้าร้อนต้องกินแตงโม อาจจะคาดไม่ถึงนะคะว่าผลไม้ประจำหน้าร้อนอย่างแตงโมนั้นจะเกี่ยวข้องกับทิปส์การลดน้ำหนัก แต่เจ้าแตงโมนี่เองค่ะที่มีสารที่มีประโยชน์หลายตัวทีเดียว ถ้าได้อ่านแล้วรับรองว่าจะกินแตงโมเย็นฉ่ำสะใจได้อย่างแฮปปี้สุดๆ มีสารอะไรบ้างไปทำความรู้จักกันค่ะ อาร์จีนีน ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน แถมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ไลโคปีน สารนี้เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ตัวหนึ่งที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 40 % แถมแตงโมมีเยอะกว่ามะเขือเทศด้วยนะ เบต้าแคโรทีน ในแตงโมมีสารตัวนี้อยู่สูง ซึ่งร่างกายใช้สร้างวิตามินเอที่จะช่วยป้องกันการติดเชื้อค่ะ ที่สำคัญกว่านั้นคือเห็นหวานๆแบบนี้ แต่แต่งโมมีแคลอรี่ต่ำมากแค่ 30 kcal ต่อ 100 กรัมเท่านั้น ไม่อ้วน หวานเย็นชื่นใจ ช่วยลดน้ำหนัก แถมได้สุขภาพดีๆไปเต็มๆค่ะ ลดพุงด้วยกันควบคุมน้ำหนักกับผักอร่อยๆ ผักหน้าร้อนที่ควรอยู่ในจานสลัดสุขภาพของคุณ หน้าร้อนถือเป็นฤดูของแตงกวาค่ะ ผักชนิดนี้มีประโยชน์กว่าที่คิด หลายคนอาจจะมองว่าเป็นแค่ผักเคียงจาน ธรรมดาๆ ทานบ้างไม่ทานบ้าง แต่จริงๆแตงกวามีดีกว่าที่คิดค่ะ เพราะผักชนิดนี้มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 90% ทำให้เวลาเราทานแตงกวาเข้าไปเหมือนกับเราได้ดื่มน้ำเข้าไปด้วย นอกจากนั้นด้วยความที่เป็นผักฤทธิ์เย็น จึงมีส่วยช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นร้อนใน และทำให้ร่างกายรู้สึกเย็นสบายในขณะที่อากาศภายนอกร้อนระอุได้ด้วย เหมาะสำหรับคนไม่ชอบกินน้ำแต่ชอบทานผัก […]

diet

Summer Diet

Your Shape

หน้าร้อนนี้สาวๆหลายคนวางแผนไว้แล้วว่าพ้นสงกรานต์นี้เราจะหุ่นดีและเฟิร์มขึ้นให้ได้ ใครที่ยังไม่ได้วางแผนไว้ขอแนะนำให้เริ่มตั้งแต่วันนี้ เพราะอยากหุ่นดี แต่ไม่ลงมือทำ หุ่นดีจะเป็นแค่ฝันเท่านั้น สำหรับสาวๆที่ยังคิดไม่ออกว่าจะมีเทคนิคหุ่นดีหรือทิปส์อะไรที่เป็นตัวช่วยบ้างในหน้าร้อนนี้ เรามีมาเสิร์ฟให้ถึงที่ค่ะ 1. เคาะเท้าให้เป็นจังหวะ ไม่น่าเชื่อจริงๆ แต่วิธีนี้สามารถลดแคลอรี่ได้สูงถึง 350 กิโลแคลอรี่ต่อวัน นั่นเทียบเท่าข้าว 1 จานเลยทีเดียว วิธีการแค่เคาะเท้าตามจังหวะเพลง หรือนั่งเคาะเท้าไปเรื่อยๆ แค่นี้พลังงานก็ได้ใช้แม้จะร่างกายท่อนบนจะสาละวันกับ การเคาะเเป้นคีย์บอร์ดก็ตาม อยากหุ่นดีต้องลอง 2. ปรับไซส์ของจานให้เล็กลง แน่นอนค่ะ กลวิธีทางจิตวิทยาสามารถช่วยได้ ง่ายๆแค่ลองลดขนาดจานข้าวของตัวเองลงซักเล็กน้อย ก็จะทำให้ตักข้าวน้อยลง ทานน้อยลงไปโดยอัตโนมัติ แต่ห้ามโกงด้วยการตักซ้ำหลายๆครั้งนะคะ ซึ่งการลดลงนี้จะทำให้เราลดแคลอรี่ได้ถึง 20-25%  หรือประมาณ 500 กิโลเเคลอรี่ต่อวันทีเดียวค่ะ 3.วิธีปรุงนั้นสำคัญ             เทคนิคหุ่นดีข้อนี้ เรากำลังจะพูดถึงน้ำมันที่แฝงมากับอาหารนั่นเองค่ะ โดยเฉพาะอาหารทอดและอาหารย่าง หลายคนอาจจะคิดว่ากินผักทอดนั้นอ้วนไม่เท่าไก่ทอด แต่อย่าลืมค่ะว่าน้ำมันที่แฝงมาในอาหารทอดและย่างนั้นจะ เพิ่มปริมาณไขมันอีกเยอะทีเดียว ว่ากันว่าน้ำมันเเค่ 1 ช้อนชาจะมีแคลอรี่สูงถึง 124 แคลอรี่หรือประมาณไอศกรีมครึ่งแท่ง ลองดูค่ะ ถ้าอยากทานไข่ ลองเปลี่ยนมาเป็นไข่ต้ม ไข่ตุ๋น แทนไข่ดาวหรือไข่เจียว ก็จะลดปริมาณแคลอรี่ได้เป็นร้อยเลยล่ะค่ะ 4. อ่านฉลากก่อนทาน […]